Meditation Anfängerkurs

Meditation kennen & schätzen lernen

Anleitung zum Meditieren

Zum Meditieren nehmen wir eine aufrechte, bequeme Sitzposition ein, die ohne Ermüdung ausgehalten werden kann. Für den Anfang reichen 10 bis 15 Minuten, die auf einem Kurzzeitwecker eingestellt werden. Achten Sie dabei auf einen angenehmen, sanften Weckton.

Wir gähnen noch einmal herzhaft und lassen die Schultern ein paarmal kreisen, um Gesichtsmuskeln, Kiefer und Schultermuskulatur zu entspannen.

Dann schließen wir die Augen und atmen für einige Atemzüge durch die Nase tief ein und aus. Der Atem soll dabei in seinem natürlichen Rhythmus in den Bauch fließen. Dann konzentrieren wir uns je nach Meditationsform beispielsweise auf den Atem oder das Mantra.

Keine Sorge, wenn sich schon bald “fremde Gedanken” einschleichen. Bleibe gelassen, nimm Empfindungen wahr – führe deine Aufmerksamkeit immer wieder sanft auf den Atem zurück. Wenn während der Meditation etwas unangenehm wird, ändere zum Beispiel deine Sitzposition.

Beim Läuten des Weckers, ist es Zeit, die Meditation zu beenden. Wir öffnen langsam die Augen, atmen einige Male tief durch und strecken unsere Gliedmaßen. Wir stehen langsam auf und verfallen sie nicht gleich wieder in die Alltagshektik. Versuche stattdessen, deine Aufmerksamkeit auf dich und deinen Körper noch eine Weile aufrechtzuerhalten.

Zwinge dich nicht dazu, eine bestimmte Meditation zu Ende zu führen, wenn dir dabei unwohl ist. Suche in diesem Fall besser einen anderen Zeitpunkt zum Meditieren.

Die Anleitung ist ein wesentlicher Bestandteil des Anfängerkurses, den wir üben. Es ist nicht nötig, den oberen Absatz auswendig zu lernen 😉 Dieser dient lediglich der Vorbereitung und zum Nachlesen.

(10.06.2022)